ХУДЕЙТЕ МЕДЛЕННО
Нина Самохина
Весной женщины особенно придирчиво всматриваются в зеркало. И часто бывают недовольны своим отражением. После зимнего малоподвижного образа жизни - ни упругого живота, ни тонкой талии. "Надо худеть! И как можно быстрее!" - решают многие.
Реклама предлагает множество средств для снижения веса - от разнообразных диет до всяческих "сжигателей жира". Большинство из них обещают избавление от лишних килограммов за очень короткий срок. Хорошо ли это? (Быстро похудеть?!)
Для начала давайте разберемся, какие килограммы надо считать лишними.
В настоящее время общепризнанно, что для женщин "элегантного возраста" критерием нормальной здоровой полноты считается не столько вес, сколько размеры и соотношение талии и бедер. Желательно, чтобы размер талии не превышал 80-81 см, а бедер - 100 см.
Незадолго до менапаузы женщины, как правило, без видимых причин начинают прибавлять в весе. В среднем прибавка составляет от 5 до 10 килограммов. Если они откладываются в области бедер и ягодиц, повода для переживаний нет - это нормальный физиологический процесс, охраняющий здоровье женщин. В климактерическом возрасте запасы жира на ягодицах и бедрах откладываются практически у всех, даже у потомственных худышек (которых в России всего 1-2%). Это так называемый гиноидный (женский) тип полноты.
Такие изменения происходят потому, что в период климакса угасает выработка женских половых гормонов - эстрогенов. Жировая ткань берет на себя некоторые функции яичников и начинает вырабатывать эстрогеноподобные гормоны (адипокины), которые, подобно эстрогенам яичников, предохраняют женский организм от инфарктов и инсультов. А заодно делают фигуру более женственной, защищают от увядания. Кроме того, в подкожножировой клетчатке бедер и ягодиц сохранился "запас" эстрогенов, который накапливался там в течение жизни. Организм может компенсировать дефицит гормонов, по мере необходимости расходуя этот "запас". Так что некоторые излишки жира на ягодицах и бедрах можно и нужно себе позволить.
Следовательно, если в предклимактерическом возрасте ваши жировые отложения сосредоточены в основном на бедрах и ягодицах, не торопитесь худеть - несколько лишних килограммов защищают вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Правда, несколько располневшие бедра могут вызвать у ваше недовольство собой. Вопрос о том, сбрасывать лишние килограммы или нет, решать вам. Но в любом случае учтите, что быстрое и значительное снижение веса в этом возрасте опасно для вашего здоровья - разумнее придерживаться стабильного веса. Его резкие колебания могут нарушить сложившееся в организме равновесие. В данном случае можно привести трагический пример известной актрисы Натальи Гундаревой.
Долгое время Гундарева гордилась тем, что никогда не изнуряла себя физическими упражнениями и ела вволю, ни в чем себя не ограничивая. она не стеснялась пышных форм. "Я заслужила право быть собой", -совершенно справедливо утверждала актриса. Но когда ей исполнилось 50 лет, она решила кардинально изменить свою внешность, резко похудела. Быстрое снижение веса и две пластические операции стали роковыми для актрисы. Три мозговых инсульта лишили ее речи, приковали к инвалидной коляске. Несмотря на все старания, врачи так и не смогли спасти ее. Актрисе было всего 57 лет.
Совет первый:
если вам за 45-50 лет, объем вашей талии - не более 81 см, а жировые отложения сосредоточены на бедрах и ягодицах, не следует принимать никаких мер к похуданию, тем более к резкому.
Но если объем вашей талии более 81 см и предательски быстро начинает наполняться жировой тканью область живота - бейте тревогу! Это признаки появления у вас так называемого абдоминального (от лат. abdomen - живот) ожирения по мужскому типу ("пивной живот", или "живот Будды"). Жировые отложения в области живота также вырабатывают биологически активные вещества и гормоны, но действия их на организм прямо противоположно действию гормонов жировой ткани ягодиц и бедер. При абдоминальном ожирении повышается артериальное давление, развиваются гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2-го типа, хроническая сердечная недостаточность, возрастает риск развития инфаркта и инсульта.
Какие меры предпринимать в подобной ситуации? Вот несколько советов.
Если вы заметили, что ваш живот стал увеличиваться, в первую очередь позаботьтесь об изменении питания. По всей видимости, вам надо значительно увеличить долю овощей и фруктов в рационе. Более подробные рекомендации может дать лечащий врач, знающий о всех ваших проблемах со здоровьем. Обратите внимание: речь идет не о временном применение той или иной диеты, а о питании на всю оставшуюся жизнь.
К изменениям в рационе обязательно добавьте физические упражнения. Занимайтесь гимнастикой регулярно: укрепляя мышцы, вы тем самым уменьшаете жировую прослойку.
Если же "пивной живот" у вас уже оформился, советую проконсультироваться с эндокринологом. Возможно, появились гормональные нарушения и надо вовремя принять меры, чтобы они не развивались. Но это уже компетенция специалистов.
Конечно, при абдоминальном ожирении надо избавляться от лишних килограммов, но опять-таки не в ударном темпе.
Резкая потеря веса, кроме всего прочего, опасна тем, что может стать причиной жировой дистрофии (ожирения) печени. Когда вы быстро сбрасываете вес, головной мозг, опасаясь голода, дает команду организму делать энергетические запасы - жиры и углеводы устремляются прямиком в печень, образуя в ней избыточные отложения. В итоге в дополнение к стройной фигуре вы получите хроническую печеночную недостаточность, а в более тяжелых случаях - даже цирроз.
Так что же делать, чтобы этого избежать?
Совет второй:
не стремитесь расстаться с лишними килограммами сразу и быстро. Худейте медленно. Оптимальный для здоровья темп похудения - 0,5 - 1 кг в неделю. Научно доказано, что у полных женщин здоровье крепче, чем у худышек. При физиологически обоснованной полноте гораздо разумнее не пытаться сбросить лишние килограммы, а заняться гимнастикой для укрепления мышечного тонуса, особенно мышц живота и бедер.
Совет третий:
для сохранения стабильного веса очень важно поддерживать в тонусе мышечную массу. В этом вам поможет спорт. Начав регулярно заниматься и ожидая успеха, обращайте внимание прежде всего на сантиметры, а не на килограммы. Дело в том, что мышечная ткань весит в шесть раз больше, чем жировая.
Следует учитывать и то, что мышцы потребляют больше энергии, чем остальные ткани организма. Поэтому, если мы теряем мышечную массу, то теряем и самый эффективный механизм по сжиганию жира, а обмен веществ замедляется.
Итак, выберите для себя оптимальные нагрузки и виды физических упражнений. Это могут быть занятия на тренажерах, быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, зимой - лыжи или коньки. Главное не переусердствуйте, занимайтесь соответственно вашему возрасту и самочувствию. А самым подходящим, по моему мнению, видом физических нагрузок для женщин являются танцы. Танцуйте дома и занимайтесь в кружках бальных танцев.
Кроме того, я рекомендую два упражнения, эффективность которых подтверждена моим личным опытом. Они мне помогают, укрепляя мышцы живота и бедер. Одно условие: выполнять их нужно каждый день, регулярность очень важна. Наградой вам станут упругие мышцы живота и хорошая работа кишечника.
Упражнение 1. Проснувшись, лежа в постели (на твердом матрасе без подушки), выполните обычное упражнение под названием "велосипед" - 100 активных взмахов ногами. Каждое бедро попеременно прижимайте к животу и с небольшим напряжением и большой амплитудой движения отбрасывайте вперед, имитируя езду на велосипеде.
Упражнение 2. Сядьте на табуретку и наклонитесь назад так, чтобы между вашей спиной и табуреткой был угол в 45 град. Не оираясь руками, продержитесь в этом положении две минуты. Говорят, что такое упражнение регулярно выполняет Маргарет Тэтчер.
Эти упражнения можно проделывать до трех раз в день.
Помните: не всякий лишний вес создает риск для здоровья. Умеренная полнота при сохранении женственных пропорций оберегает здоровье дам "элегантного возраста", делает их привлекательными и моложавыми.
Статья "Худейте медленно." опубликована в журнале "Будь здоров!", №4, 2006 год.
подписка на журнал "Будь Здоров!" в ближайшем отделении почты!
Журнал «Будь здоров!» — ежемесячное издание для тех, кто хочет сохранить здоровье и продлить молодость.
Среди его авторов — врачи, ученые, психологи, целители и все те, кому удалось cамостоятельно преодолеть болезнь.
Журнал знакомит с разными системами оздоровления, основами здорового питания, безлекарственными методами лечения, способами омоложения, личным опытом исцеления. Содержит как народные рецепты, так и рекомендации специалистов, комплексы упражнений, множество практических советов.
Подписаться на журналы "Будь здоров!" и "60 лет – не возраст" можно в любом почтовом отделении страны по одному из двух каталогов: «Почта России» или «Пресса России».
«Будь здоров!» и «60 лет – не возраст» — самые дешевые и полезные журналы о здоровье в нашей стране.
Адрес редакции: 127018 Москва, ул. Сущевский вал, д.5, стр. 15. Телефон: (495) 988-41-82. E-mail: budzdorov@msk.tsi.ru
