ЖЕНСКАЯ БОЛЕЗНЬ ЦЕЛЛЮЛИТ
СОВЕТЫ
Лариса Павлова
Проявление целлюлита знакомы многим из нас. На бедрах, ногах и руках появляются бугорки и впадины, и кожа начинает напоминать апельсиновую корку. Как бороться с этим явлением? Есть ли способы избавиться от него?
Хочу сразу предупредить: полностью избавиться от целлюлита нельзя. Этот возрастной процесс почти у всех женщин неизбежен. Но вот приостановить его развитие и сгладить дефекты кожи можно.
Целлюлит - болезнь, в основном, женская. Причина ее лежит, прежде всего, в гормональном факторе - у женщин, страдающих целлюлитом, повышена выработка женского гормона эстрогена. В наше время у многих женщин уровень этого гормона очень высок. У таких женщин, как правило, округлые формы, пышная грудь. Кроме того, у них замедлен процесс обмена веществ. Они быстро набирают вес и очень трудно и медленно его теряют.
У женщин, по сравнению с мужчинами, жировой ткани раза в два больше, и эта анатомическая особенность действует против них. К тому же в женской коже содержится меньше коллагена (белка волокон, придающего коже упругость), чем в мужской, а именно это делает целлюлит заметнее.
Еще один неблагоприятный фактор, вызывающий целлюлит, - возраст. В период наступления менапаузы риск заиметь целлюлит повышается во много раз.
Если вы все же решили бороться с целлюлитом, прежде всего нужно пройти обследование у эндокринолога, и выяснить, нет ли у вас гормональных нарушений. Если же у вас все в порядке с гормональным фоном, советуем прибегнуть к доступным и несложным способам борьбы с этой женской болезнью.
Правильно питайтесь
Неправильное питание - один из факторов проявления целлюлита. Прежде всего, избегайте продуктов, способствующих ожирению и задержке жидкости в организме. К сожалению, обычная пища, которую мы употребляем, не всегда служит укреплению здоровья. Современные рафинированные продукты, богатые сахаром и жиром, и к тому же прошедшие промышленную переработку, очень вредны для женщин. Почки, печень, кишечник не в состоянии вывести все токсические вещества, полученные с такой едой.
К вредным продуктам в первую очередь относятся сахар, соль, насыщенные жиры, алкоголь. Развитию целлюлита могут способствовать жареные блюда, жирные мясо и птица, паштеты, колбаса, маринады, сдобное тесто, кондитерские изделия. Откажитесь от продуктов с искусственными добавками - ароматизаторами и красителями. Очень вредны при целлюлите различные сливочные коктейли, какао, кофе.
Хлеб лучше потреблять из муки грубого помола, молочные продукты старайтесь покупать только нежирные, мясо, рыбу и птицу лучше есть тоже нежирные, и уж, конечно, без соусов. В день надо выпивать не меньше 2 л жидкости (включая суп и чай). Полезны травяные чаи и свежевыжатые овощные и фруктовые соки - огуречный, капустный, морковный, яблочный, апельсиновый. Почаще ешьте сырые овощи - салат, капусту, зелень. Полезны бобовые. Каши лучше варить на воде. Вместо сливочного масла употребляйте растительное.
Следите за работой кишечника. Если вы страдаете метеоризмом, пейте отвары укропа, тмина и аниса. Для активизации работы желудочно-кишечного тракта добавляйте в еду пшеничные отруби. При этом количество выпитой жидкости должно достигать 3 л в день.
Ни в коем случае не голодайте! Голодание лишь подчеркнет дефекты кожи.
Больше двигайтесь
Вы ведете малоподвижный образ жизни? Это идеальные условия для образования целлюлита. Сидя дома или на работе на одном и том же месте, в одной и той же позе, вы, сами того не подозревая, вызываете замедление кровообращения и недостаточную активность метаболизма. В результате человек, что называется "заплывает жиром".
Выход из этого один - движение. При выполнении гимнастики, при беге, катании на велосипеде и лыжах учащается дыхание, усиливается кровообращение, происходит лучший отток лимфы, а это, в свою очередь, способствует удалению из организма токсических веществ и лишней жидкости из тканей. Физическая активность благотворно действует на процесс пищеварения - меньше вредных продуктов расщепления пищи успевает всосаться в кровь и попасть в печень. При физической активности также ускоряется сжигание жира.
У вас нет времени и желания заниматься специальными упражнениями? Тогда измените хотя бы свои привычки. Так, если до вашей работы 2-3 автобусные остановки, пройдите этот путь пешком. Если вы живете, допустим на пятом этаже, не пользуйтесь лифтом. Удвойте свою активность в свободное время - не лежите на диване, а хотя бы полчаса погуляйте в ссоседнем парке. На даче активно работайте на огороде или в саду. Прекрасный вид упражнений - танцы. Сейчас очень моден так называемый "танец живота". Попробуйте походить на такие занятия - танцевальные студии и кружки работают почти во всех районах.
Прекрасный способ борьбы с целлюлитом - плавание. Летом, по мере возможности, плавайте в открытых водоемах, зимой хорошо бы записаться в бассейн. Плавание не только крепляет мышцы, но и улучшает сердечную деятельность, приводит в порядок сосудистую систему. При этом суставы, возможно не всегда здоровые, не подвергаются перегрузкам. Лучше всего плавать кролем, или на спине, или стилем баттерфляй.
После плавания полезно выполнить специальные упражнения в воде для укрепления мышц бедер.
Упражнение для ягодиц. Встаньте левым боком к стенке бассейна, положите левую руку на бортик. Спина прямая. Согнув правую ногу в колене, поднимите ее до груди, затем выпрямите в воде вперед. Медленно отводите прямую ногу назад, при этом ягодицы должны сжиматься. Повторите 5-10 раз. То же самое сделайте левой ногой, встав правым боком к стенке бассейна.
Упражнение для мышц бедра. Встаньте левым боком у стенки бассейна. Отведите правую ногу в сторону до упора, затем взмахните этой ногой вперед, описав полукруг. Надо, чтобы поднятая нога как бы перекрестилась с опорной (в данном случае с левой). Затем таким же маховым движением верните ногу в исходное положение. Теперь взмахнте ногой назад и снова вернитесь в исходной положение. Затем встаньте правым боком к стенке бассейна и выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 - 10 раз.
Закончив эти упражнения, походите в воде широкими шагами, помогая себе руками.
Тем, кто не против заняться антицеллюлитными упражнениями дома, предлагаем комплекс, заметно улучшающий состояние. Чтобы добиться желаемого результата, упражнения выполняйте каждый день минут по десять.
Упражнение для бедер и брюшного пресса. Исходное положение (и.п.) - сидя на полу, опершись поясницей о стену. Раздвиньте ноги и согните их в коленях. Кончиками пальцев рук обопритесь о пол. Поднимите обе ноги, затем выпрямите их и с усилием потяните вперед, вытягивая носки. Повторите три раза. По мере укрепления мышц увеличьте количество повторений до 8 раз.
Упражнение для сокращения мышц внутренней поверхности бедер. И.п. - лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу и слегка раставлены. Зажмите между бедрами подушку или мяч и начинайте сдвигать ступни к центру. Одновременно, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно сводите бедра. Вернитесь в и.п., расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Дыхание свободное. Со временем можно увеличить число повторений до 30 раз.
Упражнение для растяжения мышц внутренней поверхности бедра. И.п. - сидя на полу, спина прямая, колени согнуты, подошвы ног прижаты друг к другу. Вдохните. На выдохе надавливайте руками на колени в сторону пола. Повторяйте, с каждым выдохом увеличивая давление. Повторить 5 - 8 раз.
Упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедра. И.п. - лежа на полу на животе, подбородок прижат к полу, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу. Широко раздвиньте ноги и одновременно оторвите их от пола, колени слегка согнуты. Маленькими рывками от бедра постарайтесь раздвинуть ноги как можно шире. Раздвинув их до упора, задержитесь в этом положении, затем вернитесь в и.п. и расслабьтесь. Повторить два раза.
Не забывайте о массаже
Массаж- весьма действенное средство против целлюлита. Нужно только учитывать, что при варикозном расширении вен и гинекологических заболеваниях нужно соблюдать осторожность. Посоветуйтесь с врачом, можно ли вам его делать или лучше воздержаться
Для лечения застарелого целлюлита, конечно, нужен профессиональный массажист, но и самомассаж может помочь вам достичь несомненного прогресса.
Прежде всего, определите проблемные зоны, с которыми вы будете работать. Движение при массаже не должны быть слишком энергичными, жесткими - хрупкие кровеносные сосуды в пораженных зонах требуют бережного обращения. Поэтому массируйте проблемные области ритмичными, бережными движениями - это даст больший эффект.
Лучше всего проводить самомассаж в ванной, добавив в воду несколько капель ароматических масел, стимулирующих кровообращение, - масло розмарина, можжевельника, кипариса, фенхеля.
Можно порекомендовать и антицеллюлитные смеси для ванн, например такие:
8 капель эфирного масла чабреца, 4 капли масла лимона;
8 капель масла шалфея, 4 капли масла пачули;
6 капель масла розмарина, 6 капель масла можжевельника;
6 капель масла орегано, 6 капель масла лимона.
Сначала просто полежите в ванне минут пятнадцать. Затем начните массировать бедра, легко сжимая их. Даже если вначале вы будете чувствовать боль в целлюлитных местах, потерпите - вскоре чувствительность снизится, а бугры и впадины постепенно будут уменьшаться.
Выйдя из ванны, продолжите самомассаж. Вам понадобиться массажное масло или любое молочко для тела. Капните их на руку и разотрите между ладонями, а затем энергичными движениями начинайте втирать масло в кожу, продвигаясь вдоль ног от ступней к бедрам - мышцы разогреются и расслабяться. Затем вращательными движениями больших пальцев рук помассируйте колени. Можно пройтись кулаком, "вкручивая" суставы пальцев в ткани, по передней, задней, внутренней и наружней поверхности бедер. Наружняя и внутренняя поверхность бедер требует особого внимания - массируйте их скручивающими и разминающими движениями.
Вообще при массаже сочетайте горизонтальные, вертикальные и круговые движения. Основное направление - в сторону сердца. В день самомассажу необходимо посвящать 5 - 10 минут.
Вам поможет фитотерапия
Кроме использования эфирных масел при массаже, фитотерапевты предлагают и другие способы лечения целлюлита. Хочу привести два довольно эффективных рецепта из книги Ю.А. Захарова "Тайна вечной молодости".(от ред. книги Захарова)
Аппликация из трав. Ежедневно на пораженную целлюлитом область на 20 минут наносятся теплые аппликации из трав. Для этого распарьте траву тысячелистника и марьянника дубравного (взять в равных частях) и приложите к проблемному участку. Затем снимите траву и смажьте гелем троксевазином.
Одновременно надо принимать препарат липостабил (его можно купить в аптеке) - по 2 капсулы в день до еды в течение одного месяца.
Травяной настой. Взять по 10 г шлемника байкальского и травы горца птичьего, по 3 г зверобоя продырявленного и тысячелистника, 1 г травы крапивы двудомной. Залить смесь 1 л кипятка и настоять в термосе 3 часа. Затем процедить и принимать по четверти стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Как видите, способов борьбы с целлюлитом немало. И поэтому совсем необязательно прибегать к довольно дорогой помощи профессионалов, предлагающих мануальный и аппаратный массаж, электромиостимуляцию, ультразвуковой дренаж, не говоря уже о липоксации. многие женщины сами в состоянии помочь себе - необходимы только упорство, терпение и вера, что у вас все получится. И у вас действительно все будет хорошо.
Статья "Женская болезнь целлюлит" опубликована в журнале "Будь здоров!", №9, 2006 год.
подписка на журнал "Будь здоров!" в ближайшем отделении почты!
